道跑步选什么地面最好

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-05-12 16:52 次浏览

水泥路面:是常见跑步场地当中最硬的路面,普通人健身时,膝关节和踝关节所受到的冲击力是最大的,经常在坚硬的水泥路或柏油路上用此方法跑步,跟腱必定会受到强烈冲击,跟腱周围会因为过度疲劳而发炎,时间长了,很可能导致跟腱周围炎,一旦得此疾病,必须长时间才能痊愈,有些人甚至一年后,还会发作。所以不建议在水泥地面上跑。

不同的地面对身体的反作用力是不一样的。就拿常见的跑步场地来排个名的话,草地是最软的,其次是土路,然后是塑胶跑道,再然后是普通马路,最后是水泥路面。

水泥地面

土路和草地:很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果跑步人有机会的话,抓住!最好的方式是,在跑步人日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步,因为松软的路面会使过度内翻。土路和草地的地面不是软就是硬,而且还不平整,所以对于普通人来说见到这样的地面要远离。因为玩越野跑,腿部肌肉力量和核心肌肉力量都要求非常高,否则的话崴脚受伤分秒的事儿。所以想玩越野跑的话,力量训练要多加练习,可不单单是心肺功能好就行了的,超长距离的越野赛事对心肺功能,肌肉耐力、心理素质都是极大的考验。用一句名言来说就是:马拉松只是跑者的起点,而越野跑则是跑者的终点。跑马拉松不算完事儿,跑过越野才过瘾。

土路和草地地面

土路和草地地面

沙滩:在度假或休息日,在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的:因为它很不稳定,肌肉和关节可能不按通常的方式运动,有可能导致受伤。沙滩跑应短些,如果跑步人有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑

沙滩

塑胶跑道:塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。塑胶场地好,但很少,如果你身边有塑胶跑道的话,这是最好不过的了,因为塑胶跑道的地面材质由橡胶颗粒组成,所以跑起来的时候橡胶缓冲性能能够对膝关节减少一定的冲击力。但是塑胶场地即便是在北上广也是非常少的,通常只有学校、体育中心、公园等才会有塑胶跑道。因为有塑胶跑道的地方,自然环境都不错,可以有效避免汽车尾气污染的情况,而且大家都知道塑胶场地跑步舒服,所以跑步的人也会很多,如果你有要做跑道的话,记得联系我。但是有一点要注意,那就是塑胶跑道的一圈是标准的400米,有四个弯要拐。所以即便塑胶场地的减震性能再好,你也要逆时针跑几圈,顺时针跑几圈,应经常改变方向,跑外圈这样转弯不太急,让两腿保持受力平衡,如果跑量很小那就无所谓了。#跑步#水泥#塑胶跑道收藏

土路和草地地面

土路和草地地面

沙滩:在度假或休息日,在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的:因为它很不稳定,肌肉和关节可能不按通常的方式运动,有可能导致受伤。沙滩跑应短些,如果跑步人有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑

沙滩

塑胶跑道:塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。塑胶场地好,但很少,如果你身边有塑胶跑道的话,这是最好不过的了,因为塑胶跑道的地面材质由橡胶颗粒组成,所以跑起来的时候橡胶缓冲性能能够对膝关节减少一定的冲击力。但是塑胶场地即便是在北上广也是非常少的,通常只有学校、体育中心、公园等才会有塑胶跑道。因为有塑胶跑道的地方,自然环境都不错,可以有效避免汽车尾气污染的情况,而且大家都知道塑胶场地跑步舒服,所以跑步的人也会很多,如果你有要做跑道的话,记得联系我。但是有一点要注意,那就是塑胶跑道的一圈是标准的400米,有四个弯要拐。所以即便塑胶场地的减震性能再好,你也要逆时针跑几圈,顺时针跑几圈,应经常改变方向,跑外圈这样转弯不太急,让两腿保持受力平衡,如果跑量很小那就无所谓了。

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