搏击专家曝光日本格斗芭比训练计划:每天练四次,大腿比男人还粗

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-02-13 06:51 次浏览

近日,中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”分享了日本格斗界一位集颜值与肌肉身材的“金刚芭比”型选手中井伶。中井伶身高仅156公分,参赛体重为61公斤,而日常体重接近65公斤,她的大腿粗壮程度几乎可以碾压同级男子运动员,而她萝莉般圆润可爱的脸蛋、傲人的胸围更是让她在“萌”、“性感”与“强壮”之间,达到了一种奇妙的平衡,甚至有人拿她与游戏著名格斗角色春丽相提并论。

对此,平常心道出了中井伶是如何打造强健的体魄和高超的格斗技能:“中井伶每天训练四次,内容包括力量、柔韧性、体能和格斗技术。由于道场并不大,中井伶每天会在商业街区跑步练体能。跑步之后,道场内的训练从热身开始,中井伶在空击之后,会进行15-20次的体操后翻、侧空翻等高难度动作伸展和拉伸自己的肌肉,这也是她壮硕但并不笨重的原因。”

平常心指出:“中井伶的肌肉训练,包括绝对力量、爆发力和肌肉耐力三个方面。除了常规的俯卧撑、仰卧起坐等自重训练之外,她通过高翻、深蹲等负重训练来发展绝对力量。为了适应格斗运动需要,中井伶的杠铃蹲起动作并不是简单的上下单向运动,而是将各种角度的发力都兼顾。以杠铃深蹲开始,然后是前后弓步蹲各一次,左右弓步蹲各一次,5个蹲起为完整的一次循环,每组完成5个循环,要求动作稳定、连贯。”

平常心最后强调:“爆发力训练,中井伶的原则是快速动作、快速变化,始终保持神经系统的兴奋度。在背肌训练中,她杠铃划船正手完成5次动作,放下后立刻换手以反手进行5次,一组训练为30秒。铁锤锤击轮胎是另一种主要的训练背肌和爆发力的方式,中井伶同样是每侧完成5次锤击后立刻换手,一组完成60秒。之后她会做60秒的翻轮胎训练。为了强化爆发力,中井伶在训练结束前还会进行一轮冲刺跑训练。肌肉耐力环节,中井伶的训练内容包括:30公斤杠铃弯举,20个/组,双手抱15公斤哑铃片进行颈后臂屈伸,20个/组,不同角度的哑铃肩部平举,20个/组,两张凳子上的仰姿反屈伸,20个/组。此外她会不计次数完成仰卧起坐、交叉团身、仰卧举腿以及倒立撑动作。”

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