10个“秘密”使您的跑步更上一层楼

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-01-31 19:03 次浏览

当您要成为跑步者时,没有捷径可走。定期实施,扎实,科学的训练方法将给您带来更高的提升绩效的机会。

1.改变你的方法

如果只采用一种方式,绝大多数的跑步者都不会得到显著改善:请进行不同类型的训练。

大多数跑步者每天都以相同的距离和相同的速度训练。实施艰难的日子和轻松的日子。在耐力训练之余进行间歇跑速度训练,尝试实施一些更长的重复,例如800米,1200米,甚至2K重复,以代替“典型”的400米间隔。简而言之:将其混合。长跑运动员可以操纵频率,强度和持续时间。改变这些因素之间的平衡将使您有所改善。

2.轻松度过轻松的一天

大多数跑步者都知道艰苦的一天是什么样子。艰苦的锻炼(节奏奔跑,间歇锻炼或某些长距离奔跑和比赛)在很大程度上可以看到突破。但是,大多数跑步者不允许他们的身体从这些努力中恢复过来。

为了真正充分利用您的艰难日子,在进行任何剧烈运动之后,让您的身体至少有2-3天的放松跑步或交叉训练的恢复期。在即将进行的艰苦锻炼和比赛中,您将更加有效率地奔跑。

3.在长距离跑中变速

在大多数情况下,从开始到结束,往往会以单一的速度进行。是否寻找一种方法来打破长跑的单调状态,并教您的身体更适应比赛?在更长的跑步过程中,每跑8到10分钟后,以1到2分钟的中等强度进行加速。这将使长距离跑更快,更重要的是,教您的身体应对更长距离比赛中的极限时期。

4.跑更多丘陵

山丘可以治愈大多数生物力学疾病,跑坡道是改善平衡器,动力和主要推动者整体参与的极好方法,而这对于加快跑步速度至关重要。每10天一次,在起伏的山丘上完成一次跑步。在整个运行过程中,以6到8个100米的加速度逐渐爬上一个缓慢的山丘。

5.比赛多样化

在为目标赛事做准备时计划一些较短的比赛(如果您的目标是马拉松,则尝试10K或半程马拉松),在比赛中总结积累经验,以期为自己的目标赛事锦上添花。

6.使用非跑步运动

随着跑者对性能和长距离跑步的了解更多,许多人发现,利用无影响的有氧运动(如游泳,游泳池跑步和椭圆运动)可以有效地保持和改善体能,并减少受伤风险。对于那些一直在受伤中挣扎的跑步者,每周增加1至2次非跑步训练以代替跑步。

7.制定详细计划进行训练和比赛

如果您想追逐PB并看到持续的性能提升,则需要一种明智的长期方法。最好的运动员以开放的方式进行比赛;如果出现不可预见的情况,则采用可以适应的基本策略,比偶然的方法更能产生好的结果。

8.和伙伴一起跑

与他人一起训练具有明显的优势。伙伴会激励运动员将自己推向一个很少有人能达到的程度。最重要的,是那些共同追求目标的人所拥有的简单的友情和共同的努力。

9.如果身体不适请调整训练计划

如果运动员及时了解自己的身体并适当休息,通常可以纠正大多数运动伤病。如果您感觉到任何的疼痛,请推迟训练休息几天。多休息几天,让身体恢复健康。

10.设立目标

许多运动员,甚至某些运动中较顶尖的运动员,也未能定期设定目标。对失败的恐惧往往是缺乏目标设定的主要原因。但是,几乎所有有关该主题的研究都表明,设定崇高但可以实现的目标的人比未设定目标的人表现更好。

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