揭秘:C罗这把足坛历史级身子骨是如何练成的?

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-06-15 06:32 次浏览

去年十二月,在尤文与桑普多利亚的比赛中,C罗打入了一粒惊世骇俗的头球。他似乎摆脱了地心引力的束缚, 起跳高度71厘米,头球瞬间头部离地2.56米。更令人深刻的是 他超长的滞空时间,达到了0.92秒。那一刻仿佛在绿茵场上看到了飞人乔丹的影子。

这让人瞠目结舌的一跳不由得让人想起17-18赛季欧冠淘汰赛,在皇马与尤文的强强对话中,C罗打入一粒足以载入史册的精彩倒钩,当时 他的腾空高度达1.41米,射门时触球高度达2.38米,让所有球迷再次见识到了这位三旬老将的威力。

如今已经34岁的C罗仍未停止进球的脚步。他仍是最顶级的前锋,有着傲人的速度、强壮的身体和惊人的弹跳。

2018年接受采访时,C罗曾说:“我的生理年龄是23岁,我还有很长的职业生涯,我可以踢到41岁。一切都很美好,没什么可抱怨的。” 但是,他究竟是怎么做到的?

事实上C罗并没有什么保持身体的秘密武器,他只是在几个关键的主题上做的足够好。

健身房里的训练自然很关键,他遵循的是普拉提(融合东西方运动概念,强调运动过程中的控制)为基础的训练方法,专注于提高核心力量增强对抗。足够的休息和严格控制饮食同样重要。

赛后的恢复训练同样是他训练中的重要组成部分。当其他球员赛后悠闲地坐在沙发上看电视时,C罗习惯奔向泳池。

他会带他的儿子一起进行长距离的游泳,既恢复体力又保持身材。游泳是很好的训练项目,能锻炼胳膊、腿以及核心肌肉。

除了健身房,C罗还有一个冷冻治疗室来帮助肌肉再生。这套设备约5万镑,2013年C罗听说里贝里用了它效果显著就自己买了一个。在其中待上三分钟,液氮会将温度降到零下160到200度。冷冻疗法可以有效缓解肌肉肿胀、酸痛,治疗炎症扭伤,方便C罗快速恢复投入下一场比赛。

冷水浴同样能刺激肌肉再生,浴缸里的按摩器也能起到良好效果。对C罗来说,休息和锻炼同样重要。C罗曾亲自否认每天3000个俯卧撑的说法,那样大的工作量只会消耗他的肌肉。

每天晚上至少八个小时的睡眠十分重要,帮助他放松。家庭时间,无论是和乔治娜还是孩子、亲人,对C罗而言都是放松的重要一环。

C罗曾说:“精神力量和身体力量一样重要。训练和体能训练是最重要的,但是放松的生活方式可以帮助你在身体和精神上做到最好。我和家人朋友一起度过空闲时间,这让我保持放松和积极的心态。我早睡早起,尤其是在比赛前。睡眠可以帮助肌肉恢复,这一点非常重要。”

肌肉爆发力训练是他日常工作的一部分,但他惊人身体的真正秘密是普拉提和家庭锻炼。他说:“在任何可能的地方都要锻炼。你可以在卧室里做腹肌锻炼,早上醒来或睡觉前都可以。如果你养成了一种习惯,它就会变得更容易。”

C罗曾是一个瘦骨嶙峋的少年,但在职业生涯中他完全改变了他的身体。11岁的时他听到教练的评论后,他改变了。

C罗说:“我记得有一次一个孩子对另一个说,那家伙就是头野兽。”教练们也会说:“是啊,但是他太瘦了。”“当时我很瘦,没有肌肉,我知道我很有天赋,但是我必须更加强壮,于是我开始晚上偷偷溜出宿舍去锻炼。我必须变得更强更快。之前人们会说他太瘦了,现在他们看到我就好像世界末日。”

如果没有遵循科学的饮食,C罗的一切努力会付诸东流。他不是素食主义者,但他严格控制肉类、脂肪的摄入量。鱼是他的主要食物之一,里斯本的一道炖鳕鱼的菜是他的最爱之一。

C罗曾说:“我吃高蛋白食物,大量的全谷物碳水化合物,水果和蔬菜。如果每天训练,保持高能量很重要。有时我一天吃六顿小餐,以确保有足够的能量完成训练。”

葡萄牙国家队厨师路易斯拉瓦多透露:“作为一名对自己负责的职业球员,C罗吃多种蔬菜,最喜欢旗鱼、鲈鱼和金头鲷。”从C罗的instagram上可以看到他经常吃瘦肉和蔬菜沙拉。从2005年起C罗便滴酒不沾。不仅是因为会破坏他的饮食习惯,更因为他的父亲便死于酗酒。

C罗的母亲,多洛雷斯,也是他团队成员之一。有时她会给自己的儿子做饭,并严格按照C罗的饮食要求。综合这一切因素,你应该会感受到,C罗打入对阵桑普多利亚那样的进球和他能踢到四十岁的观点,真的并不夸张。

C罗的自律在足球界是出了名的,现在你更加了解了总裁保持身体状态的具体做法咯。遵循总裁的下列建议,一起拒绝油腻保持健康吧~

总结:C罗的健康建议:

努力工作:动机决定一切,C罗励志成为世界最佳

健身房无处不在:早晚可在家里完成日常锻炼,不要限制环境

禁酒:想保持身材,酒必须控制

控制饮食:均衡饮食,多吃蛋白质,少吃糖类

注意放松:与家人、朋友的轻松时间必不可少

保持睡眠:每晚至少八小时,睡眠是肌肉重生的关键

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