原创 在比赛日做好比赛准备比想象的要难

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-01-08 13:09 次浏览

在马拉松比赛的最后几周里,我们努力做所有正确的事情,将跑量逐渐减少,开始休息更多的时间,并且跑步的速度在也最后阶段适当刺激。我们确信该做的都已经做好,就等比赛中超常发挥了。

可是到了比赛日,跑到一半距离,状态感觉很一般。再跑几公里后,开始迅速失去状态,等到了35公里,鬼门关杀到,后面相信大家都是凭借毅力坚持下来的。可能赛后,我们立即开始绞尽脑汁,寻找我们的比赛不理想的答案:我是糟糕的配速策略?或者在比赛前一晚睡眠不足,可能是长跑太多,或训练不够。

或者可能是所有这些因素的综合作用,导致了我们比赛时的困境。我们不完善的调整策略,在本来应该表现的时候,却在低谷。

一、避开速度陷阱。在比赛前的最后四周内,以目标比赛配速或稍快的配速,保持大部分较快的跑步速度即可,这样我们已经能更好地为比赛日的速度做好准备。

许多跑步者在进入比赛的最后几周的训练中常犯的一个错误:以远远超过我们比赛速度的速度跑完所有的训练,相信这样做会让我们在比赛日的目标速度感觉轻松。这些跑步者往往是在起跑后跑得比能力更强的人还快,但很快就会出现问题。

人体是一台可编程的机器。如果我们训练指向预期比赛配速,我们需要更多的练习这个配速,让它变成了自动配速。同样的原则也适用于短距离比赛,在最后几天的关键训练中,将我们的速度限制在比赛配速上,或者只是加快一点速度,能让我们恢复得更快,在最后比赛时发挥出最佳状态。

二、不要过度减量。每个跑步者都知道赛前该减量多休息,但很少有人知道如何正确地进行减量。似乎比赛时间越长,我们就越觉得赛前最后两周需要训练得越少!

在一个给定的训练周期中,特别是马拉松项目,我们投入了大量的训练。我们的身体已经习惯了高强度的训练和许多疲劳的腿部跑步。突然之间,距离我们的比赛还有三个星期,长跑就神秘地从训练计划中消失了。然后我们开始重心放在休息上,但是我们一辈子都搞不懂为什么晚上睡不着觉。

很简单,我们的身体不习惯这些剧烈的变化。我们如何防止下次发生这种事?

答案是在比赛前的最后几周,不要减少太多我们的总周跑量。赛前最后一次长距离不要安排在第三周,推后一点,安排在14~15天前,恢复较好的选手甚至可以在赛前7~8天跑最一个长距离,这样我们的双腿既有足够的时间休息,也不至于间隔时间过长而耐受力下降。

最后,不必要休息太多。当然,如果受伤,旅行或其他因素需要。如果我们几乎每天都有规律地跑步,那么为了休息而在赛前休息几天会弊大于利。

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